Витамины для беременных

От питания матери во время беременности зависит не только ее здоровье и самочувствие, но и развитие малыша. Питание будущей мамы должно быть полноценным и здоровым. В этот период следует употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального протекания беременности и правильного развития плода.

Вот список продуктов, употребление которых наиболее актуально во время беременности.

1) Йогурт. В йогурте содержится больше кальция, чем в молоке, кроме того, этот продукт содержит «полезные бактерии»в, предотвращающие расстройства желудка и дрожжевые инфекции. Можно использовать йогурт в качестве альтернативы сметане, майонезу и маслу. Очень полезно употреблять йогурт вместе с зерновыми завтраками.

2) Овсянка. Этот продукт полезен как отдельный завтрак и в качестве добавки в выпечку. Овсянка содержит большое количество клетчатки, железо, витамины группы B и многие другие полезные вещества.

3) Авокадо. В нем содержатся витамин C, калий и витамин B6, который необходим для формирования тканей у ребенка. Кроме того, авокадо богато на фолиевую кислоту (витамин B9), которая просто не заменима для формирования мозга и нервной системы у малыша.

4) Брокколи. Этот продукт ценится не только из-за приятного вкуса, но и из-за высокого содержания витамина C, кальция и фолиевой кислоты.

5) Морковь. Этот овощ содержит витамин A, необходимый для развития костей, зубов и глаз у будущего малыша. Количество витамина A в моркови самое оптимальное. Постоянное употребление этого продукта, как в сыром, так и в вареном виде, не может навредить ребенку.

6) Вареные яйца. Этот продукт содержит белок, необходимый для развития мозга. Яйца можно варить и жарить. Во время беременности не рекомендуется употреблять сырые яйца и «всмятку».

7) Чечевица. Чечевица является самой полезной для кишечника среди всех бобовых. Кроме того в ней содержится фолиевая кислота, а также белок, железо и витамин B6.

8) Манго. Это вкусный и полезный тропический фрукт. Его можно добавлять в сладкие и соленые блюда, а также есть просто так. Манго содержит калий и витамины A и C.

9) Орехи. Орехи содержат витамин E и необходимые для мамы и малыша минералы, к которым относятся марганец, магний, селен, цинк, медь, калий и кальций. Грецкие орехи особенно полезны для развития мозга у ребенка, но не стоит забывать о том, что это очень жирный и калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно в меру.

10) Шпинат. Этот продукт богат на фолиевую кислоту, железо, кальций и витамин A. Шпинат можно употреблять отдельно в сыром виде, а также добавлять в салаты, к рыбе и т. д.