Витамины для беременных

 

Перед каждой будущей мамой возникает немало вопросов относительно того, каким должно быть питание во время беременности и какие в нем должны содержаться витамины . макро и микроэлементы. Зная при этом об увеличении потребности организма в полезных веществах, большинство мам стараются принимать поливитамины. Однако необходимые полезные вещества содержаться и во многих продуктах питания.

Какие нужны витамины для беременных?

Для того чтобы в продуктах сохранились их полезные свойства, необходимо соблюдать некоторые условия при их приготовлении. Прежде всего, не стоит забывать, что содержание витаминов значительно уменьшает нахождение продуктов под открытыми солнечными лучами, длительное хранение (3-7 суток) и чрезмерная тепловая обработка. Поэтому для хранения овощей лучше отводить прохладное место, а к примеру, цитрусовый или яблочный сок стоит пить только свежевыжатым, так как имеющиеся в их составе витамин С и железо вступают в реакцию с воздухом.

Стоит отметить, что хотя весь рацион мамочки должен быть сбалансированным и содержать как можно больше полезных веществ, однако некоторые витамины для беременных нуждаются в особенном внимании. К таким в первую очередь стоит отнести витамины группы B (в особенности фолиевую кислоту), кальций и железо. В этих микроэлементах нуждаются кости беременной и малыша. Они также необходимы и для того, чтобы не развивалась цервикалгия — боли в шее и шейном отделе.

Фолиевая кислота (витамин B9) имеет неоценимое значение во время беременности, в особенности в первом ее триместре, так как она необходима для правильного формирования нервной системы ребенка, формирующейся именно в первые месяцы беременности. Кроме того, необходим этот витамин при делении клеток и развитии органов. Также не обходится без витамина B9 и образование всех форменных элементов крови — тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов. Среди основных источников фолиевой кислоты животного происхождения – творог и сыр, яичный желток, икра, печень и почки. Также содержат ее бобовые, шпинат, томаты, капуста, гречневая, овсяная крупы и пшено, мука грубого помола, свекла и морковь, зеленый лук.

Кальций важен в любом возрасте, однако особенную роль играет этот витамин для беременных. Прежде всего, он способствует росту и укреплению скелета малыша, однако незаменим он и самой будущей маме, так как от того, достаточно ли кальция в ее организме во время беременности напрямую зависит и состояние ее зубов и костей. Как известно, очень богаты кальцием молоко и кисломолочные продукты, однако содержится он также и в грецких орехах, абрикосах, в капусте брокколи и в шпинате.

Витамины

Основной функцией железа является участие в выработке гемоглобина, однако помимо этого оно помогает защитить мамочку от переутомлений, уменьшить риск преждевременных родов, позаботиться, чтобы вес новорожденного не был слишком маленьким. Много железа содержится в печени, однако так как беременным употреблять ее нежелательно, то основными его источниками должны стать – красное мясо и мясо птицы, яйца, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты и яблоки.

На последних месяцах беременности из-за своего активного роста малыш сдавливает желудок своей мамы. Именно в этом кроются проблемы с пищеварением, возникающие у многих женщин. Чтобы уменьшить их проявления, прежде всего, не стоит забывать, что кушать необходимо небольшими порциями, отказавшись при этом от острой и жирной еды, от газированных напитков и от употребления киселя. Кроме того, необычайно важна в данный период клетчатка. которая способствует оптимально быстрому освобождению организма в продуктах обмена. Наиболее богаты клетчаткой сырые и отварные овощи (в особенности свекла), фрукты (к примеру, абрикосы, клубника, сливы, сушеный инжир).

 



  • На главную