Витамины для беременных

Что нужно знать о витаминах беременной женщине.

Питаться беременная женщина должна сбалансировано. Без приема витаминных комплексов не обойтись.

Витамин С для беременных

Способствует росту и развитию плода. Он отвечает за защитные силы организма мамы и ребенка. Источники витамина С: овощи. фрукты, ягоды, зелень, квашеная капуста. Норма в день примерно 100 мг. Усвоению железа способствует аскорбинка. Недостаток этого витамина сопровождается усталостью, частыми простудами.

Витамины группы В для беременных

Находятся в крупах, хлебе, бобовых, пивных дрожжах, молоке, мясе, печени, почках, яйцах, рыбе.

Витамин В2 (рибофлавин)

Помогает при анемии. У детей после рождения могут наблюдаться различные аномалии. У беременных женщин при недостатке этого витамина может развиться себорейный дерматит. Норма в день 1,6-2,0 мг.

Витамин В6 (пиридоксин)

Его недостаток связан с ранним токсикозом. Он очень важен для тех, кто использовал оральные контрацептивы. Если у новорожденных наблюдаются судороги, это может быть при недостатке витамина В6. Норма в день 2,0-2,2 мг.

Витамин В12 (кобаламин)

Для развития нервной и кровеносной системы у будущего ребенка. При его недостатке мамы ощущают головокружение и слабость, бывает малокровие, аритмия. Норма 4 мкг в день. Этот витамин есть в мясных продуктах. Недостаток приводит к развитию малокровия и нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Витамин D для беременных

Влияет на обмен фосфора и кальция. Если его недостаточно развивается рахит. Витамин находится в сливочном масле, сыре, рыбе, печени, яйцах. Он незаменим в формирование костей и зубов. У беременных при его недостатке наблюдается нервозность, могут быть судороги икроножных мышц, разрушение зубов. Норма в день 10 мкг.

Витамин А для беременных

Для сетчатки, зрения, кожи и слизистых. При беременности он отвечает за рост плода. При его недостатке мама жалуется на сухость влагалища, снижается иммунитет. появляется угревая сыпь, волосы становятся ломкими. Норма в день 1-1,2 мг. Продукты, содержащие этот витамин, - рыбий жир. печень, сливочное масло, сыр, яйца, кабак, хурма, морковь, морошка, рябина.

Витамин Е для беременных

Для хорошего протекания беременности. Он несет защитную функцию от старения, защищает от стрессов, анемии и мышечной слабости. Находится в молоке, печени, яйцах, мясе, сливочном и растительном масле, в зародышах пшеницы. Норма в день 10-15 мг.

Фолиевая кислота, или витамин В9

Это самый важный витамин для будущей мамы. Он влияет на кожу и слизистые, предупреждает анемию плода и мамы. Если его недостаточно, возможны преждевременные роды. Для пополнения запасов в организме этой кислоты употребляйте говяжью печень, почки, мясо, капусту, морковь, свеклу. Фолиевая кислота разрушается и теряет свойства при термической обработке. Следует употреблять много салатов из свежих овощей и фруктов. Норма в день 600 мкг в сутки. Фолиевая кислота –один из важнейших в формировании и развитии здорового ребенка. Из - за дефицита в организме женщины этого элемента бывают недоношенные дети, тормозится психическое и физическое развитие.

Минеральные вещества для беременных

Они регулируют водно-солевой обмен, обеспечивают полноценное функционирование всех систем.

Кальций

Формирует костную ткань, зубы плода и мамочки. Кальций может вымываться, например, при одновременном употреблении кофе. Он содержится в твороге, сыре, молоке, зелени, фасоли, зеленом луке, яйцах.

Фосфор

Для образования костной и мышечной ткани, формирования нервной системы у плода. Содержится в мясе, печени, сыре, рыбе, твороге, гречневой каше, овсяной и ячневой. Кальций и фосфор лучше усваиваются из животных продуктов.

Железо

Отвечает за кроветворение, отсутствие анемии. Оно нужно для гемоглобина. Его недостаток приводит к гипоксии плода. Находится в яблоках, чернике, грибах, гречке, орехах, мясе, печени, яйцах, рыбе, креветках. Задерживают железо спиртные напитки, черный кофе и крепкий чай.

Йод

Для щитовидной железы. В редких случаях при недостатке йода бывает слабоумие. Содержится в морепродуктах и водорослях.

Фтор важен в образовании костей, зубной эмали. Вследствие дефицита развивается кариес у мамочки и может влиять на качество эмали у ребенка. Фтор находится в мясе, рыбе, молоке, зелени, фруктах.

Медь

Для кроветворения и обменных процессов. Находится в печени, рыбе, яичных желтках, орехах и бобовых.

Селен

Защищает от свободных радикалов. Найти его можно в кашах, рыбе, овощах, сельдерее. грибах.

Пантотеновая кислота

Для образования половых гормонов. При дефиците бывает поседение волос, выпадение, шелушение кожных покровов. Норма в день 4-7 мг.

Биотин

Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом. Жирорастворимые витамины (А, Е, D) при малейшей передозировке опасны для плода!