Фото

 

Меню беременной в первом триместре – пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески.

* Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.

* Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Если вас воротит от капусты – не заставляйте себя давиться ею! Не стоит вливать в себя литрами морковный сок – перебор каротина ( провитамина А ) не на пользу малышу.

* Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!

* Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, - вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.

* Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от такой еды один вред.

* Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.

* Если и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.

Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами.

Топ-лист микронутриентов первого триместра

Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности – неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.

Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день!

Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.

Витамины группы В тоже жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.

Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.

Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.

Советы

Во время беременности очень важно избегать продуктов питания, в которых могут содержаться бактерии, паразиты или токсины. К таким продуктам относится, например, непрожаренное мясо, непастеризованные мягкие сыры, блюда, содержащие сырые яйца, суши с сырой рыбой, сырые устрицы и другие моллюски, рыба с высоким содержанием ртути и сырые пророщенные зерна. Будьте осторожны с салатами (особенно если они содержат белковые продукты, например, яйца, курицу, ветчину и морепродукты), хот-догами, мясными рулетами, копченым мясом и мясным паштетом.

Старайтесь хорошо питаться

Не беспокойтесь, если вы не сможете придерживаться хорошо сбалансированной диеты в первом триместре из-за токсикоза. Постарайтесь придерживаться правил здорового питания во время беременности.

На вашей кухне должны постоянно присутствовать такие полезные продукты, как орехи, сухофрукты, свежие фрукты, макаронные изделия из муки грубого помола и йогурты .

Почитайте наши оригинальные рецепты для беременных.

 



  • На главную